Dormir bem pode contribuir de forma determinante para a resolução dos problemas de muitas pessoas. A maior parte dorme menos de 8 horas por noite, mas apenas com o passar do tempo vai notar as debilidades desenvolvidas pela falta de sono.
Sara Medrick, professora do Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia, autora do livro “Take a Nap! Change your life” (Durma a Sesta, Mude a Sua Vida), defende que oito horas de sono diárias podem não ser suficientes, pois o desempenho daqueles que dormem 10 horas é melhor. Para quem não tem tempo para sonos de 10 horas, a autora defende que se deve dormir a sesta, 6 ou 7 horas depois de acordar.
Segundo uma pesquisa desenvolvida pela NASA, as sestas aumentam o desempenho das pessoas. Por isso, a agência espacial norte-americana vai ao ponto de aconselhar a que se durma no trabalho. É verdade, a NASA descobriu que os pilotos que fizeram uma sesta de 25 minutos estavam 35% mais atentos e duas vezes mais focados do que aqueles que não tinham dormido. Também descobriu que as sestas fazem com que fique mais inteligente, mesmo na ausência de uma boa noite de sono. Mesmo que não consiga dormir bem, se fizer uma sesta estará a melhorar a capacidade de síntese do seu cérebro.
Os vários estudos já realizados mostram que as sestas dinamizam a aprendizagem, fazem com que aumente o sentimento de felicidade e ainda contribuem para que a memória melhore.
Vê qual a sesta perfeita para ti!
– Se pretendes estar mais atento e focado, faz uma sesta de 10-20 minutos. Isso vai permitir que consigas estar em alerta e concentrado por mais 2 horas e até reduzir a tensão arterial.
– Se sentes que o teu cérebro não o está a acompanhar considera a hipótese de fazer uma sesta de 60 minutos. Isto não só irá retirar as vantagens de sestas mais reduzidas, como ainda vai melhorar a tua memória e capacidade aprendizagem.
– Não há volta a dar, estas mesmo exausto. Nesse caso, é melhor prolongares a tua sesta por 90 minutos, assim o teu cérebro poderá aproveitar um ciclo completo de sono. Após esta pausa irás sentir um aumento de atenção, memória, aprendizagem e criatividade, sem sentir sonolência.
– Se não tens muito tempo e queres descansar os olhos faz uma sesta de 10 minutos.
– Não tens tempo nem sequer para pensar em fechar os olhos? Um estudo de 2008 mostrou que mesmo uma sesta de apenas alguns minutos pode proporcionar benefícios.
Aproveita e vê também este vídeo sobre o que acontecia se deixasses de dormir