Em resumo: a HERO é uma prova de fitness em pavilhão, feita em duplas (masculina, feminina ou mista). Junta 2000 m de BikeErg, oito estações de força e resistência e corridas de 800 m entre estações. A edição de 2026 foi marcada para 17 de janeiro, em Gondomar, um ano depois da de 11 de janeiro de 2025, também em Gondomar.
As provas híbridas, que misturam corrida com exercícios funcionais, estão na moda no fitness em Portugal, com o Hyrox à cabeça. A HERO pega na mesma ideia com um formato próprio. É rápida e fácil de seguir para quem está a ver, e para quem participa é tanto competição como teste pessoal. Para a maioria, o que conta é cruzar a meta e pensar “consegui”.
O que é a prova HERO
A organização descreve a HERO como uma corrida de obstáculos em pavilhão que junta corridas com exercícios funcionais. Cada dupla arranca no BikeErg, a bicicleta de ar da Concept2, com 2000 m. Depois passa por estações de força, resistência e agilidade, com corridas de 800 m pelo meio. Há categorias masculina, feminina e mista, divididas por escalões de idade: na edição de 2025 iam dos 16-29 anos até aos 60 ou mais.
Fazes a prova em equipa de dois. Escolhes o parceiro ou a parceira e dividem o trabalho nas estações, conforme as regras da prova.
Estações da HERO 2026
| Estação | Exercício | Distância ou repetições |
|---|---|---|
| 01 | BikeErg | 2000 m |
| 02 | Deadball Bear Crawl | 60 m (6 x 10 m) |
| 03 | SkiErg | 1000 m |
| 04 | Sled Drag Backwards | 60 m (6 x 10 m) |
| 05 | Sandbag Carry | 200 m |
| 06 | RowErg | 1000 m |
| 07 | Goblet Lunges | 100 m |
| 08 | Burpees Over Bar | 50 repetições |
BikeErg e SkiErg
Os 2000 m de BikeErg abrem a prova e puxam logo pelo coração e pelas pernas. Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeos começam a arder cedo. Os 1000 m de SkiErg vão sobretudo às costas, aos ombros e aos tríceps, mas as pernas também entram.
Deadball Bear Crawl e Sled Drag
No Deadball Bear Crawl avanças em quatro apoios a arrastar uma bola pesada. Pede força de braços e pernas, muito core e muito pulmão. No Sled Drag Backwards puxas um trenó para trás, com corda e pegas, durante 60 m. As cargas são de 150 kg para duplas masculinas e mistas e de 110 kg para duplas femininas.
Sandbag Carry e RowErg
O Sandbag Carry são 200 m com o saco bem encostado ao peito, a trabalhar costas, ombros, braços e core: 50 kg para duplas masculinas e mistas, 30 kg para as femininas. Os 1000 m de RowErg, o remo indoor, puxam por costas, pernas, ombros, braços e abdominal, e aqui a técnica conta muito.
Goblet Lunges e Burpees Over Bar
Nos 100 m de lunges alternas as pernas com um halter seguro ao peito, em posição goblet. Trabalham quadríceps, glúteos, isquiotibiais, core e ombros. É a estação que põe as pernas a “gritar”. A prova fecha com 50 burpees laterais por cima de uma barra de 40 cm, a saltar com os pés juntos ou alternados. É o último esforço, e depois vem a meta.
Como preparar uma prova híbrida
Quem vem do ginásio costuma estar à vontade na força e sofrer na corrida. Quem vem da corrida sofre nos trenós e nos lunges. O que mais faz diferença é treinar as transições, ou seja, correr já cansado. Muitos atletas destas provas vêm do CrossFit, onde nomes como Rich Froning, o homem mais fit do mundo, mostraram o que é juntar força e resistência ao mais alto nível. Para a recuperação, a creatina é dos suplementos com mais estudos; vê o comparativo das melhores creatinas.
Bilhetes e inscrições
As inscrições fazem-se no site da organização, em hero-challenge.eu. Na edição de 2025, a inscrição custava 40€ por atleta até 9 de dezembro de 2024 e 50€ depois disso. O canal de descontos do site cupoestafixe.com foi um dos patrocinadores da edição de 2026.
Perguntas frequentes
Quando foi a prova HERO em Gondomar?
A edição de 2025 foi a 11 de janeiro de 2025 e a de 2026 ficou marcada para 17 de janeiro de 2026, ambas em Gondomar.
A HERO é igual ao Hyrox?
A ideia é parecida, corrida com estações de força. Mas as estações e as distâncias são outras, e a HERO faz-se em duplas.
Preciso de ser atleta para participar?
Não. Há escalões por idade e as duplas dividem o esforço. Convém teres alguma base de treino de força e de corrida, como quem já experimentou fazer CrossFit durante 30 dias.
Vê também: o desafio de muscle-ups de Kali Muscle.
