O HERO volta a Gondomar. A prova HERO Gondomar 2027 é a 3.ª edição e está marcada para 23 de janeiro de 2027, outra vez no Multiusos.
A primeira foi a 11 de janeiro de 2025. A segunda, a 17 de janeiro de 2026, encheu o pavilhão com 700 atletas.
Se nunca viste uma prova destas, pensa no Hyrox, mas feito a dois. Corres 800 m ao lado do teu parceiro, chegam a uma estação, despacham o exercício e voltam a correr. Oito estações assim.
Eu acho piada a isto de ser em dupla. Quando as pernas começam a pedir para parar, tens alguém ao lado que também está a sofrer e não te deixa abrandar.
Como funciona a prova HERO
As corridas são sempre feitas juntos. Nas estações vale a regra “You go, I go”: enquanto um trabalha, o outro descansa. Como dividem o esforço, decidem vocês.
E aqui entra a estratégia. O mais forte fica com mais metros de trenó. Quem rema melhor trata do RowErg.
Podes inscrever-te em dupla masculina, feminina ou mista. Cada categoria tem quatro escalões de idade: 16–29, 30–39, 40–49 e mais de 50 anos.
As 8 estações do HERO 2027
| Estação | Distância | Carga |
|---|---|---|
| 1. BikeErg | 2000 m | – |
| 2. Deadball Bear Crawl | 60 m (6×10 m) | – |
| 3. SkiErg | 1000 m | – |
| 4. Sled Drag Backwards | 60 m | 150 kg (M e mistas) / 110 kg (F) |
| 5. Sandbag Carry | 200 m | 50 kg (M e mistas) / 30 kg (F) |
| 6. RowErg | 1000 m | – |
| 7. Goblet Lunges | 100 m | Halter ao peito |
| 8. Burpees Over Bar | 50 burpees | Barra de 40 cm |
Entre estações há sempre 800 m de corrida. São sete corridas, 5,6 km no total.
BikeErg e SkiErg
Começa com 2000 m de BikeErg, a bicicleta de ar. No ginásio há quem a use para aquecer. Aqui, as pernas começam a arder logo nos primeiros minutos. O SkiErg (1000 m) passa o trabalho para as costas, os ombros e os braços.
Deadball Bear Crawl e Sled Drag Backwards
Bear Crawl: de quatro apoios, a empurrar uma bola pesada, 6 vezes 10 metros. Ombros a tremer e o coração aos saltos.
Depois vem o trenó, puxado para trás com uma corda. São 150 kg nas duplas masculinas e mistas e 110 kg nas femininas. Se tivesse de apostar onde a divisão do esforço faz mais diferença, apostava aqui.
Sandbag Carry e RowErg
Duzentos metros com um saco de areia agarrado ao peito: 50 kg para duplas masculinas e mistas, 30 kg para as femininas. O saco aperta-te o peito e custa respirar. Parece pouco peso até o teres nos braços.
A seguir, 1000 m de remo. Quem sabe remar empurra com as pernas e guarda os braços. Quem não sabe chega aos lunges já sem braços.
Goblet Lunges e Burpees Over Bar
Cem metros de lunges com um halter ao peito, perna sim, perna não. Tudo isto com seis corridas já nas pernas.
Para fechar, 50 burpees por cima de uma barra de 40 cm. Podes saltá-la a pés juntos ou passar a passo. Depois disso, só falta a meta.
Preço e inscrições no HERO 2027
- 45 € por atleta (90 € a dupla) até 29 de novembro de 2026
- O preço depois dessa data ainda não foi anunciado
- Inscrições no site oficial: hero-challenge.eu
Já tens parceiro? Então eu não esperava. Até 29 de novembro sabes quanto pagas. Depois disso, ninguém sabe ainda.
Prémios
São 2400 € em prémios. Em cada categoria (masculina, feminina e mista) ficam assim:
- 1.º lugar: 500 €
- 2.º lugar: 200 €
- 3.º lugar: 100 €
E mesmo sem ganhar a geral podes levar alguma coisa para casa. As três primeiras duplas de cada escalão de idade, em cada categoria, recebem a bandeira HERO.
Como te preparar para a prova HERO Gondomar
Quem vem do ginásio tem força e costuma morrer na corrida. Quem vem da corrida faz os 5,6 km sem grande drama e depois sofre no trenó e nos lunges. Em ambos os casos há um problema: na prova nunca corres descansado.
Se fosse eu a preparar-me, metia 800 m de corrida logo a seguir a remo, lunges ou burpees. E fazia alguns treinos com o parceiro para acertarem quem fica com o quê.
Muita gente que aparece nestas provas vem do CrossFit. Foi lá que o Rich Froning, o homem mais fit do mundo, mostrou o que acontece quando juntas força e resistência. Nunca experimentaste? Vê o que aconteceu a quem fez CrossFit durante 30 dias.
Recuperação e creatina
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Descontos para a prova
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Perguntas frequentes
Quando é a prova HERO 2027?
A 23 de janeiro de 2027, no Multiusos de Gondomar. É a 3.ª edição, depois de 11 de janeiro de 2025 e 17 de janeiro de 2026.
Quanto custa a inscrição no HERO 2027?
45 € por atleta, ou 90 € por dupla, até 29 de novembro de 2026. O preço depois dessa data ainda não foi anunciado.
Quantos quilómetros se corre no HERO?
5,6 km, em 7 corridas de 800 m entre as 8 estações. Corres sempre ao lado do teu parceiro.
Posso fazer a prova HERO sozinho?
Não. Só há duplas: masculinas, femininas ou mistas.
O HERO é igual ao Hyrox?
A ideia é parecida: corrida intercalada com estações de força. Mas as estações e as distâncias são outras, e no HERO competes sempre em dupla com a regra “You go, I go”.
Que prémios há no HERO 2027?
2400 € no total. Em cada categoria, 500 € para o 1.º lugar, 200 € para o 2.º e 100 € para o 3.º. As três primeiras duplas de cada escalão recebem a bandeira HERO.
