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A importância de dormir bem segundo o Dr. Matthew Walker

No Podcast “The Diary Of A CEO”, Steven Bartlett entrevistou o doutor Matthew Walker, especialista no tema sono.

Quem é o Dr. Matthew Walker?

O Dr. Matthew Walker é um professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, em Berkeley. Ele é um intelectual público, especializado no tema do sono. Enquanto académico, Walker tem-se dedicado a estudar o impacto do sono na saúde humana.

A ciência do sono: O que diz o Dr. Walker?

O Dr. Walker afirma que o sono é essencial para o nosso bem-estar geral. Ele aponta que uma boa noite de sono pode melhorar a nossa memória, concentração e criatividade, além de fortalecer o sistema imunitário e ajudar a prevenir doenças.

As fases do sono

O Dr. Walker explica que o sono é composto por diferentes fases, que incluem o sono leve, o sono profundo e a fase do sono REM (movimento rápido dos olhos). Cada uma destas fases tem funções específicas no processo de regeneração do corpo e da mente.

Sono leve

Nesta fase, o nosso corpo começa a relaxar e a temperatura baixa ligeiramente. O sono leve é importante para a recuperação física e ajuda a preparar o corpo para as fases seguintes.

Sono profundo

O sono profundo é uma fase crucial para a reparação dos tecidos e o fortalecimento do sistema imunitário. Durante esta fase, o corpo liberta hormonas do crescimento e de reparação.

Sono REM

A fase do sono REM é caracterizada pela atividade cerebral intensa e pelos movimentos rápidos dos olhos. É nesta fase que ocorrem a maioria dos sonhos. O sono REM é fundamental para a consolidação da memória e a aprendizagem.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

De acordo com o Dr. Matthew Walker, para melhorarmos a qualidade do nosso sono, devemos:

  1. Estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando sempre à mesma hora.
  2. Evitar a cafeína e o álcool antes de dormir, pois podem interferir no sono.
  3. Manter o quarto escuro, fresco e silencioso.
  4. Evitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir, uma vez que a luz azul emitida por estes aparelhos pode prejudicar a produção de melatonina, a hormona que regula o sono.

Cuida do teu sono!

Investir na qualidade do sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. O Dr. Matthew Walker salienta a importância de dar prioridade ao sono e de adotar hábitos saudáveis para melhorar a nossa qualidade de vida.

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