No Podcast “The Diary Of A CEO”, Steven Bartlett entrevistou o doutor Matthew Walker, especialista no tema sono.
Quem é o Dr. Matthew Walker?
O Dr. Matthew Walker é um professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, em Berkeley. Ele é um intelectual público, especializado no tema do sono. Enquanto académico, Walker tem-se dedicado a estudar o impacto do sono na saúde humana.
A ciência do sono: O que diz o Dr. Walker?
O Dr. Walker afirma que o sono é essencial para o nosso bem-estar geral. Ele aponta que uma boa noite de sono pode melhorar a nossa memória, concentração e criatividade, além de fortalecer o sistema imunitário e ajudar a prevenir doenças.
As fases do sono
O Dr. Walker explica que o sono é composto por diferentes fases, que incluem o sono leve, o sono profundo e a fase do sono REM (movimento rápido dos olhos). Cada uma destas fases tem funções específicas no processo de regeneração do corpo e da mente.
Sono leve
Nesta fase, o nosso corpo começa a relaxar e a temperatura baixa ligeiramente. O sono leve é importante para a recuperação física e ajuda a preparar o corpo para as fases seguintes.
Sono profundo
O sono profundo é uma fase crucial para a reparação dos tecidos e o fortalecimento do sistema imunitário. Durante esta fase, o corpo liberta hormonas do crescimento e de reparação.
Sono REM
A fase do sono REM é caracterizada pela atividade cerebral intensa e pelos movimentos rápidos dos olhos. É nesta fase que ocorrem a maioria dos sonhos. O sono REM é fundamental para a consolidação da memória e a aprendizagem.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
De acordo com o Dr. Matthew Walker, para melhorarmos a qualidade do nosso sono, devemos:
- Estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando sempre à mesma hora.
- Evitar a cafeína e o álcool antes de dormir, pois podem interferir no sono.
- Manter o quarto escuro, fresco e silencioso.
- Evitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir, uma vez que a luz azul emitida por estes aparelhos pode prejudicar a produção de melatonina, a hormona que regula o sono.
Cuida do teu sono!
Investir na qualidade do sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. O Dr. Matthew Walker salienta a importância de dar prioridade ao sono e de adotar hábitos saudáveis para melhorar a nossa qualidade de vida.
