Respirar pela boca tem sido associado a diversos problemas de saúde, incluindo atrasos no desenvolvimento, asma, distúrbios do sono, fadiga crónica, reações alérgicas, deformação facial e diminuição da atividade cerebral. Mas sabias que a tua forma de respirar também afeta o teu cérebro?
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O impacto da respiração pela boca no cérebro
Investigadores da Universidade da Coreia conduziram um estudo sobre a respiração pela boca e descobriram que as pessoas que respiram por este método têm uma função cerebral reduzida. No entanto, estima-se que entre 50 a 60% das pessoas respiram pela boca.
Porque é que respirar pela boca é prejudicial?
Respirar pela boca faz com que entres num estado simpático de “luta ou fuga”, o que pode levar a bactérias na boca, respiração superficial e sono interrompido. Para a maioria das pessoas, a respiração pela boca é um obstáculo oculto na sua saúde. É hora de mudar isso.
A função da boca e do nariz
A boca é para comer e falar, enquanto o nariz é para respirar. Respirar pelo nariz é ótimo para a saúde, reduz o stress e melhora o desempenho físico. Foi construído para um único propósito: apoiar o sistema respiratório.
Benefícios da respiração nasal
A respiração nasal filtra alérgenos, melhora o sono, diminui a taxa de respiração, aumenta a capacidade pulmonar, ajuda o sistema imunitário, aumenta a absorção de oxigénio, reduz o risco de ronco e apneia do sono, e proporciona ar mais húmido e quente aos pulmões. Além disso, a respiração nasal estimula a produção de óxido nítrico, que pode influenciar o humor, o peso, o sistema imunitário e a função sexual. Respirar pelo nariz sozinho pode aumentar o óxido nítrico em até 6 vezes.
2 maneiras de começar a respirar pelo nariz
- Método #1 – Começa a estar consciente da tua respiração. Sempre que te aperceberes que estás a respirar pela boca, volta a respirar pelo nariz. Define alarmes para te lembrar de respirar pelo nariz ao longo do dia.
- Método #2 – Tapa a boca. Tapa a boca durante o dia quando estiveres a trabalhar ou a fazer exercício. O adesivo na boca obriga-te a respirar pelo nariz e a hora mais segura para fazer isso é enquanto estás acordado.
Se tiveres obstruções nasais que te impeçam de respirar pelo nariz, recomendamos o uso de tiras nasais BreatheRight. A falta de respiração nasal pode reduzir o tamanho das tuas narinas, tornando a respiração mais difícil. As tiras nasais ajudam a abri-las para permitir mais ar.
Se tiveres obstruções maiores, como um septo desviado, é importante veres um profissional de saúde.
Os perigos da respiração oral
A respiração oral pode ser muito prejudicial para a saúde. Alguns dos problemas associados à respiração oral incluem distúrbios do sono, fadiga crônica, reações alérgicas, desfiguração facial, diminuição da atividade cerebral, asma e até mesmo déficit de atenção e hiperatividade.
Um estudo realizado pela Universidade da Coreia mostrou que pessoas que respiram pela boca têm um desempenho cerebral reduzido em comparação com aquelas que respiram pelo nariz. O estudo também revelou que cerca de 50-60% da população é composta por respiradores orais.
Por que a respiração nasal é melhor
Respirar pelo nariz tem muitos benefícios para a saúde. O nariz é projetado para ser o órgão principal da respiração, enquanto a boca é projetada para comer e falar. Respirar pelo nariz é ideal para a saúde, diminui o estresse e melhora o desempenho físico.
Algumas vantagens da respiração nasal incluem filtragem de alérgenos, melhoria do sono, aumento da capacidade pulmonar, aumento da absorção de oxigênio, fortalecimento do sistema imunológico, redução do risco de ronco e apneia do sono e aumento da umidade e temperatura do ar para os pulmões.
A respiração nasal também estimula a produção de óxido nítrico, que é uma molécula que desempenha um papel importante na entrega de oxigênio para as células. O óxido nítrico pode afetar o humor, o peso, o sistema imunológico e a função sexual. A respiração nasal sozinha pode aumentar a produção de óxido nítrico em até 6 vezes.
Como começar a respirar pelo nariz
Existem duas maneiras simples de começar a respirar pelo nariz. A primeira é a consciência. Sempre que perceberes que estás a respirar pela boca, volta a respirar pelo nariz. Define lembretes para ajudar a lembrar de respirar pelo nariz durante todo o dia.
A segunda maneira é usar fita adesiva para boca. A fita adesiva para boca força a respiração pelo nariz e é mais segura quando usada durante o dia.
Se tiveres pequenas obstruções que impedem a respiração nasal, podes usar tiras nasais Breatheright para ajudar a abrir as narinas e permitir a passagem de ar. Se tiveres obstruções maiores, como um septo desviado, é importante procurar um profissional qualificado para te ajudar a resolver o problema.
Conclusão
Respirar pelo nariz pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, desde melhorar a função cerebral até diminuir o risco de distúrbios do sono e alergias. Embora a respiração pela boca seja um hábito comum para muitas pessoas, é importante fazer o esforço para mudar esse comportamento e começar a respirar pelo nariz. Com a conscientização e as ferramentas certas, qualquer pessoa pode fazer essa transição e melhorar sua saúde respiratória.
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